Боль в спине у беременных – как бороться

Опубликовано: 06.05.2016

Одна из самых сложных проблем во время беременности – боли в спине. Некоторые беременные женщины страдают болью в спине периодически, в то время, как для многих это постоянная проблема на протяжении всех трех триместров. В большинстве случаев боль в спине проходит вскоре после родов.

Боль в спине у беременных – как бороться2

Симфизит

Ряд беременных женщин страдают от очень изнурительного состояния – болей в спине под названием симфизит. Симфиз – соединение передней части таза, обычно жесткое, которое расширяется во время беременности, приводя к дисфункции лонного сочленения (ДЛС). Если он разделяется и становится подвижным, это может привести к сильным болям.

Ряд болей в спине, сопровождающие беременность, задевают шею и плечи – из-за увеличения веса растущей груди и изменения осанки за счет растущего плода. Это создает огромное напряжение в мышцах, особенно если и грудь и живот начинают расти быстро и одновременно.

Что вызывает боль в спине у беременных?

  • Дисбаланс гормонов беременности – эстрогена и релаксина, которые пополняют системы организма в разных точках, расслабляя связки и суставы, делая их гибкими и мягкими, поэтому им сложно удерживать и без того напряженную спину.
  • По мере роста и развития ребенка смещается центр тяжести беременной женщины, вследствие чего изгибается неестественным образом поясница, излишне нагружая позвоночник.
  • Смена позы тела в необычную, чтобы компенсировать переутомление мышц и суставов.
  • Расширение грудной клетки по мере развития плода приводит к изменениям в спине.
  • Ношение неправильной обуви также чрезвычайно опасно для спины во время беременности.

Как избежать боли в спине при беременности

Лучшим способом избавиться от боли в спине при беременности является укрепление основных мышц (в районе живота и спины) еще до того, как решите зачать ребенка и, к сожалению, поддержать мышцы в надлежащей форме уже во время беременности, не подготовив их заранее, не получится! Тем не менее, есть способы, благодаря которым вы сможете значительно облегчить болевые симптомы в спине во время беременности.

  • Носите обувь на низком и широком каблуке, максимально устойчивую, для обеспечения дополнительной стабильности.
  • Благодаря этому вес тела не будет сильно смещаться вперед и снизится нагрузка на спину.
  • Во время беременности отдыхайте как можно чаще: если ваша работа связана с стоячей позицией, обеспечьте рядом с вашим рабочим местом удобный стул и расслабляйте ноги и спину почаще, меняйте опорную ногу при стоянии как можно чаще.
  • Узнайте, возможен ли более гибкий график работы, чтобы не попадать в транспорт в час пик – когда вы стоите в общественном транспорте, нагрузка на спину чрезвычайно высока.

Что делать, если вы уже страдаете от боли в спине

Есть много способов снятия начинающейся боли в спине, поэтому постарайтесь не отчаиваться:

Спите на боку, используя подушки для поддержания спины и поместите подушку между коленями – это снимет напряжение с нижней части спины. Если вы привыкли лежать на спине во время сна, поместите большую подушку под коленями, чтобы облегчить давление на нижнюю часть спины.

Приобретите ортопедический бандаж для спины - это широкий, поддерживающий форму, эластичный пояс, поддерживающий поясницу, который также снижает нагрузку на спину.

Боль в спине у беременных – как бороться

Попробуйте сходить на легкие упражнения типа плавания или специализированной аквааэробики и йоги для беременных – это помогает очень многим беременным рассляблять спину, снижая боли.

Если боль не отпускает, попробуйте использовать дополнительную терапию, способы восстановления, такие как как хиропрактика, акупунктура, рефлексотерапия и массаж.

Боль в спине у беременных – как бороться1

Когда боль слишком сильна, то сходите на прием к врачу, чтобы он назначил вам наиболее безопасные для беременных обезболивающие препараты. Не терпите сильную боль, но не занимайтесь самолечением – это может быть очень опасно для ребенка!