Что вызывает судороги ног во время беременности, как предотвратить судороги

Опубликовано: 20.03.2015

Судороги ног - болезненные непроизвольные мышечные сокращения, которые, как правило, происходят в мышцах голени, одной или обеих ног – нормальное явление во время беременности, часто возникает ночью, в основном, в течение второго и третьего триместра беременности.

Что вызывает судороги ног во время беременности, как предотвратить судороги

Хотя точная причина судорог ног во время беременности не ясна, вы можете принять меры для их предотвращения. Например:

Растягивайте икроножные мышцы. Растяжка перед сном может помочь предотвратить судороги ног во время беременности. Станьте на расстоянии вытянутой руки от стены, положите ваши руки на стену перед собой и поставьте правую ногу позади левой ноги. Медленно согните левую ногу вперед, сохраняя правое колено прямым и поставьте правую пятку на пол. Продолжайте растяжку в течение примерно 30 секунд, стараясь держать спину прямо и выставив бедра вперед. Не поворачивайте ноги внутрь или наружу и не сдвигайте пальцы. Поменяйте ноги местами и повторите.

Сохраняйте физическую активность. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить судороги ног во время беременности. Перед тем, как начать программу физических упражнений, посоветуйтесь с квалифицированным тренером и/или врачом.

Принимайте добавки магния. Исследования показывают, что прием добавок магния может помочь предотвратить судороги ног во время беременности. Узнайте у врача, насколько целесообразно принимать добавки магния, и не навредят ли они. Можно просто съедать больше богатых магнием продуктов: цельных зерен, бобов, сухофруктов, орехов и семян.

Не допускайте обезвоживания. Оставляя мышцы с оптимальным количеством жидкости, вы предотвращаете возможность появления судорог. Если ваша моча стала темно-желтого цвета, это может означать, что организму недостаточно воды.

Выбирайте правильную обувь. В первую очередь, обувь должна быть удобной – устойчивой и поддерживать ногу, обувь, даже летняя, обязательно должна быть с прочной пяткой.

Если нога уже подверглась судороге растяните пораженный участок икроножной мышцы. Пешие недолгие прогулки с последующим расслаблением ног, приподнятых над уровнем тела, предотвращают сильные судороги. Также помогают контрастный душ, теплая ванна или массаж льдом.