Как правильно и безопасно спать при беременности: можно ли спать на животе?

Опубликовано: 22.02.2018

Сон во время беременности может быть недостижимым явлением, несмотря на сильную потребность поспать. Как правильно спать при беременности, чтобы избежать частых проблем?

К ночным побегам в туалет, неудержимым мыслям, спазмам ног, изжоге и ускоренному метаболизму у беременной прибавляется выпуклость живота по мере роста ребенка. Можно считать это подготовкой к бессонным ночам, которые ждут впереди, но сейчас полноценный сон необходим, ведь будущая мать «спит за двоих».

Почему сон во время беременности очень важен?

Пока мы спим, организм производит «саморемонт» и «перезагрузку». Восстанавливаются кровеносные сосуды, которые испытывают повышенное давление у беременных из-за дополнительного притока крови, необходимой является поддержка вашего ребенка.

Сон также поддерживает функционирование иммунной системы, которая подавлена у всех беременных. Во время полноценного сна тело правильно реагирует на инсулин, и не повышается уровень сахара в крови. Это позволяет снизить риск развития гестационного диабета.

Как спать при беременности

Постарайтесь выделять минимум 7 часов в сутки чтобы поспать, тогда и Вы и ребенок будете чувствовать себя лучше.

Как и на какой стороне лучше спать при беременности?

Лучшее положение во время сна для беременности – на левом боку, хотя ваше правый также вполне приемлем. Это положение идеально подходит для кровообращения, оптимально обеспечивает поступление кислорода и питательных веществ к плоду, а также улучшает функцию почек, снижая отечность.

После первого триместра беременности спать на животе неудобно по очевидным причинам, этот вариант отпадает. Не стоит также лежать на спине всю ночь – вес растущей матки давит на верхнюю полую вену, препятствуя циркуляции крови от нижней части тела к сердцу. Это чревато ощущением тревоги и головокружением.

Если спать на животе беременной, матка будет давить на кишечник, и Вы сильно ощутите отечность по телу и обострение геморроя.

Как же правильно спать беременной, чтобы выспаться?

Обычно проблемы со сном у беременных вызывают нижеописанные обстоятельства, с которыми можно успешно бороться.

Неудобное положение тела

В этом случае помогает поместить небольшие подушки между ногами и под спину. Существуют специальные подушки для беременных, которые продаются в магазинах, и многим беременным они очень облегчают жизнь. Важен также умеренно мягкий матрас. В крайнем случае можно попробовать спать в кресле, в полувертикальном положении.

Обеспокоенность

Обсудите с родными причину беспокойства. Не позднее, чем за 2 часа до сна, выполните расслабляющие упражнения типа йоги или пилатеса, чтобы отвлечься от проблем. Хорошо помогает расслабиться массаж.

Позывы к мочеиспусканию

Помогает довольно простой способ «спасения» от частых походов в туалет ночью – воздержаться от лишнего употребления жидкости после 6 вечера.

Судороги ног

Поговорите с ведущим врачом, он назначит в небольших дозах магний или кальций, в качестве натуральных миорелаксантов (для расслабления мышц). Они содержатся в шпинате, брокколи, зеленом горошке и спарже.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Если вы чувствуете «ползание по ногам», это может быть СБН, поэтому поговорите с врачом на предмет правильного питания (некоторые продукты могут вызвать СБН). Не помешает провериться на анемию – синдром может быть проявлением болезни.

Изжога

Подоприте голову дополнительными подушками, плюс старайтесь не есть за два часа до того, как ложитесь спать, избегайте острой, жирной пищи и цитрусовых.

Храп

Если вы вдруг начали храпеть, это нормально и вызвано гормональными изменениями в сочетании с дополнительным весом, полученным при беременности. Облегчить состояние можно, если подложить под голову еще одну подушку и увлажнить воздух в спальне.

Желание вздремнуть днем

Дневная сонливость присуща почти всем беременным, особенно в первом триместре. Но дремота днем мешает спать по ночам, потому что снимают часть усталости, накопленной в течение дня.

Чтобы избежать дремоты, попробуйте ложиться спать на час раньше, чем обычно. Если обычно вы спите в 11:00, лягте в 10:00. К сведению: исследование, проведенное учеными Университета Калифорнии в Сан-Франциско (UCSF) показало, что у женщин, которые спят менее шести часов в сутки, в 4 раза выше риск кесарева сечения, и может прибавиться до 10 часов родовой деятельности. Это отличный стимул, чтобы закончить день пораньше!

Беспокойство из-за сновидений

Канадское исследование показало, что в последнее время 59 процентов беременных женщин страдают от кошмарных снов, где их ребенок в опасности. Сны – это нормально, это часть инстинкта женщины защитить своего ребенка. Если вы просыпаетесь от кошмара, не надо приписывать ему значимости, это никакое не предчувствие. Просто перевернитесь на другой бок и постарайтесь уснуть.

Отсутствие распорядка дня

Составьте график отправления ко сну, при котором вы будете чувствовать себя наиболее комфортно и не нарушайте его, даже в выходные дни. Организм быстро привыкает к установленному времени, и проблем с засыпанием не будет.

Если спать беременной все равно не удается…

Помните, что снотворное не рекомендуется беременным женщинам. Когда вы просто иногда не можете уснуть, это не опасно, если только отсутствие сна не приводит к истощению.

Вместо того, чтобы просто лежать и ожидать прихода сна, гораздо лучше встать и сделать что-то.

Почитайте книгу, послушайте музыку, вяжите, шейте, смотрите телевизор, примите ванну, или сделайте маникюр. После таких действий гораздо легче заснуть.

Многие достигают положительного эффекта от ароматерапии. Лучшее ароматное снотворное – лаванда. Налейте немного лавандового масла в аромалампу или приобретите специальную подушку с лавандой, лягте поудобнее, расслабьтесь и погрузитесь в теплый запах. Вы очень быстро уснете.

Надеемся, эти рекомендации помогут вам побороть бессонницу. Если вы совсем не можете заснуть пару ночей кряду, то свяжитесь с врачом для получения профессиональных медицинских рекомендаций.