Какие питательные вещества нужны во время беременности

Опубликовано: 01.11.2017

Все мы слышали выражение: «Ты то, что ты ешь». Но знаете ли вы, что то, что вы едите, ожидая ребенка, влияет на здоровье вашего ребенка на всю его жизнь? Последние исследования показали, что здоровое питание во время беременности формирует не только здоровое протекание беременности, но и помогает снизить риск развития у ребенка различных недугов – будь то диабет или болезни сердца.

Начинайте получать важные питательные вещества как можно раньше. Выбор продуктов питания во время беременности жизненно важнен для питания вашего растущего ребенка. В то время беременности вы должны следить за целесообразностью пищи, которую вы положите в рот – насколько она сможет привнести в ваш организм необходимые питательные вещества или это просто источник пустых калорий. Вот краткий перечень обязательных питательных веществ для беременной женщины.

Какие питательные вещества нужны во время беременности

Кальций и цинк - Исследования показывают, что беременные женщины с низким уровнем цинка в организме имеют повышенный риск преждевременных родов или рождения ребенка с низкой массой тела при рождении. Кальций – основа для роста хрящей и костей, а также функционирования нервов, кровеносных сосудов и мышц. Поддерживать в норме содержание цинка в организме помогает тушеная фасоль, горох и шпинат, а йогурт, творог и брокколи насыщают организм кальцием.

Фолиевая кислота важна для роста и развития эмбриона. При низком уровне фолиевой кислоты повышается риск осложнений, поэтому выбирайте продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как апельсины, горох, шпинат и цельные зерна злаков.

Железо. Беременные женщины должны употреблять в два раза больше железа, чем обычно, для поддержки развивающейся плаценты. Больше всего железа содержится в зеленых листовых овощах, темном мясе курицы и красном мясе.

Белок - дополнительный белок необходим во время беременности, поскольку именно из него «строятся» ткани плода. Попробуйте добавить дополнительно чашечку молока или другого белка в день.

Витамины А и С - Это особенно важно у молодых мам. Молодая беременная мама и растущий в ней плод конкурируют за питательные вещества. Продукты, богатые витамином А, это сырая морковь, яйца, хлопья и зеленый листовой салат. Для увеличения количества витамина С добавьте в рацион больше томатов, клубники, красного и зеленого сладкого перца и апельсины.

Поддерживайте баланс в рационе. Если вы будете просто есть «полезную еду» в невероятно больших количествах, это не значит, что вы обеспечите ребенка всем необходимым. Главное – богатый рацион, который состоит из разнообразных блюд, которые на производствах готовят, используя котлы варочные - это емкости из пищевого алюминия с процессом обработки паром, на газу, электро и т.д. Иначе говоря, выбирайте правильное соотношение «правильных» продуктов – тогда для развития малыша будут все питательные вещества.

Не забывайте о витаминах!

Кроме нормализации рациона, беременным также необходимы предродовые витамины. Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам принимать витамины для беременных, чтобы повысить уровень питательных веществ. Попросите вашего врача чтобы он назначил вам оптимальный курс витаминов.