Легкие роды: как сделать роды легче

Опубликовано: 03.11.2014

Потуги и роды драгоценного нового ребенка являются сложным процессом. Существует много различных советов, которые помогут сделать потенциальные многочасовые роды легче и комфортнее для матери и ребенка.

Хотя нельзя обеспечить легкие роды для всех женщин, ведь каждая беременная уникальна, но можно разработать эффективный персональный план, состоящий из нескольких пунктов, позволяющих обеспечить более легкие роды.

Дыхательный метод.

Медленное, сосредоточенное дыхание успокаивает будущую мать. Глубокое, очищающее дыхание с последующим, медленным, с небольшими задержками, поможет отвлечься беременной в процессе родов и слегка успокоить. Правильно дышать учат во всех школах для беременных.

Правильное дыхание также приводит в определенный ритм сам процесс родов и роды получаются более легкие.

Медитация

Йога не только помогает успокоить разум, но и укрепляет прочность организма при подготовке к родам. Будущие мамы должны быть осторожны при посещении занятий йогой и знать, что нужно практиковать только те позы, которые считаются безопасными во время беременности. «Бабочка» и «кошка» это две позы, которые считаются наиболее безопасными, и они могут быть полезны  для подготовки к легким родам.

Бабочка: Исходное положение сидя, подошвы ног сомкнуты вместе. Подтянуть их как можно ближе к тазу. Сядьте ровно, закройте глаза и дайте коленям опуститься так низко, как им удобно. Закройте глаза и посидите в течение 10 минут.Это упражнение расслабляет бедра.

Тянущаяся кошка: Начните с позы на четвереньках с ровным позвоночником и шеей. Вдохните и опустите живот к полу, глядя вверх к потолку. При выдохе округлите спину к потолку, одновременно снижая голову, смотрите вниз, на пупок. Это помогает растянуть и укрепить нижние мышцы спины.

Легкие роды

Творческая визуализация

Использование творческой визуализации в процессе родов может очень помочь расслабиться и принять нужное положение. Положительные образы, типа океанских волн, приливающих к золотому песку, или теплого пляжа, помогут снять стресс и беспокойство. Приливы и отливы похожи на ритмические сокращения во время родов и дают возможность отвлечься.

Правильное питание и диетология

Начало беременности со здоровым весом поможет подготовить организм к более легким родам. Хорошо сбалансированная диета на протяжении всей беременности поможет сохранить хорошее здоровье для матери и ребенка.

Несколько полезных советов:

  • Употребление достаточного количества хорошего жира помогает сохранить ткани тела сильными и гибкими, а льняное масло и авокадо являются его хорошими источниками.
  • Пейте много воды.
  • Ограничьте продукты с химическими добавками.
  • Выбирайте хлеб из цельного зерна и риса, не белый.
  • Избегайте кофеина.

Упражнения

Исследования показывают, что упражнения Кегеля или любые упражнения для укрепления мышц тазового дна, проводимые в течение последних месяцев беременности, помогают облегчить родовые боли. Упражнения Кегеля особенно помогают сократить продолжительность стадии родов со схватками.

Упражнения Кегеля делаются путем многократного сокращения мышц влагалища. Должны быть задействованы мышцы, которые участвуют в начале и приостановлении потока мочи при мочеиспускании. Такие упражнения нужно делать по 25-45 раз три раза в течение дня.

Приседания также способствуют укреплению мышц тазового дна и открытию таза. Тазовые наклоны укрепляют и растягивают мышцы живота и нижней части спины.

Музыка

Успокаивающая музыка на первых этапах родов помогает некоторым даже отсрочить необходимость обезболивающего. По мере развития родовых болей, музыка играет отвлекающую и расслабляющую роль, как бы это ни казалось смешно.