Лишний вес при беременности

Опубликовано: 06.05.2016

Вы из тех беременных женщин, кто не страдает от плохого аппетита, и покупает одежду в магазинах для полных? Тогда вы рискуете приобрести некоторые проблемы во время беременности, но также можете постараться остаться здоровой и родить здорового ребенка.

Если вы уже постарались избавиться от нескольких килограммов прежде чем забеременеть, это уже хороший знак, но если лишний вес еще с вами, то вы находитесь в группе повышенного риска осложнений при беременности. К тому же, вам сложно будет ухаживать за новорожденным. Но вы не одиноки с этой проблемой: по статистике одна из пяти беременных женщин страдает от лишнего веса. Что же делать, если остается лишний вес при беременности? Вот несколько рекомендаций для нормального протекания беременности.

Лишний вес при беременности

Не откладывайте первый визит к врачу

Лучше согласовать встречу с врачом еще до того как забеременеть, чтобы провести нужные анализы в нужное время. Одна из самых больших проблем беременных женщин с лишним весом это гестационный диабет, который нужно выявить как можно раньше, а не откладывать до второго триместра. Гестационный диабет при ожирении может привести к преэклампсии, а это очень серьезное осложнение. Для диагностики гестационного диабета врач будет при каждом посещении измерять кровяное давление и брать анализы на определение белка в моче.

Узнайте индекс массы тела, определите количество лишних килограммов

Индекс массы тела (ИМТ) в норме не должен превышать значения 25. Если этот показатель выше, то в процессе беременности вам рекомендуется набирать от 6, но не более 12 килограммов. Некоторые врачи вообще не считают, что беременным женщинам с лишним весом нужно набирать вес, они и так смогут выносить здорового ребенка без патологических состояний.

Ограничивайте себя

После того, как врач определит оптимальный набор веса за всю беременность, вы не должны набрать его сразу, в течение нескольких недель. Наоборот – основной набор веса приходится на период с 16 по 36 недели, особенно в третьем триместре, когда ребенок может набирать до 300 грамм в неделю. Набор веса – серьезная вещь, так как слишком много лишнего веса при беременности приводит часто к проблемам во время родов, часто это слишком крупный плод, и для того, чтобы его извлечь, требуется кесарево сечение. Кроме того, перебор набранного веса при беременности оставит мать с еще большим весом после родов, а эти килограммы очень трудно сбросить, особенно после родов.

Не ешьте за двоих

Растущий в вашем животике организм требует дополнительно всего 50 калорий ежедневно (как одна морковка) в первом триместре, и всего 300 калорий в конце беременности. Но так как женщины с лишним весом уже потребляют калории с избытком, то им, скорее всего, вообще не понадобится вносить прибавления в рацион. Особенное внимание уделяется женщинам с диабетом – для них ежедневная норма – 1800 ккал. Это поможет вам избежать многих осложнений и облегчить протекание беременности.

На самом деле, стоит только сделать немного корректировок в питании, и вы выйдете на нужную калорийность дневного рациона. Обычно бывает достаточно убрать пустые калории, содержащиеся в газированных напитках, вполовину ограничить употребление мучных и сладких изделий и заменить жареную пищу на отварную или запеченную.

Начните двигаться

Даже если вы никогда ранее не тренировались, сейчас для этого самое время. Облегченные физические упражнения принесут в вашу жизнь ряд преимуществ – от ослабления симптомов беременности и регуляции настроения до контроля лишнего веса. Если нет противопоказаний для физических упражнений, то ежедневно нужно давать организму хотя бы 30 минутами двигательной нагрузки. При этом можно делить эти 30 минут на 3 раза по 10 – это не имеет большого значения.

Оптимальная нагрузка для беременных женщин с лишним весом это ходьба и упражнение на велотренажере. По мере привыкания к нагрузке, ее можно понемногу увеличивать, советуясь предварительно с тренером и врачом.

Обретите спокойный сон

Лучшим другом будущей мамы с лишним весом при беременности часто становится подушка (лучше несколько!) – беременные часто страдают от апноэ во время сна, это задержка дыхания, небезопасная для организма мамы и ребенка. Храп и апноэ не дают облегчения после сна и женщина просыпается изможденной, а не отдохнувшей. Вот почему нужна удобная подушка и подходящая поза для сна. В крайнем случае может понадобиться специальная маска для искусственной вентиляции легких.

Позаботьтесь о послеродовом восстановлении

Вам понадобится врач, который  сможет помочь скорректировать режим питания, нагрузки и образ жизни после родов, особенно во время кормления ребенка грудью, чтобы обеспечить полное восстановление организма до дородового состояния, а, может еще сбросить оставшийся лишний вес после беременности.