Лучшие упражнения во время беременности

Опубликовано: 01.11.2017

Беременность – это прекрасный шанс в жизни женщины наслаждаться увеличением веса без угрызений совести. Как ни странно, это также время, в которое очень важно поддерживать себя в хорошей физической форме и силе.

Беременность, роды и последующее материнство – очень интенсивные физические нагрузки и вы должны быть максимально готовы к ним. Если вы хотите снизить боли при родах, утихомирить боли в спине и улучшить сексуальную жизнь, то для вас есть некоторые физические упражнения, не делать которые во время беременности просто нельзя.

Конечно, не нужно переусердствовать с нагрузками, потому что вы носите ребенка, но есть пара направлений, которые необходимо выполнять. В этой статье мы рассмотрим наиболее важные и необходимые упражнения во время беременности.

Физические упражнения и беременность

Для нормальной беременности рекомендуется около 30 минут непрерывных физических упражнений в день с умеренной нагрузкой. Наиболее популярные варианты: прогулки, плавание и йога. Есть множество фитнес-классов для беременных на выбор, с тем учетом, чтобы сосредоточиться на самых проблемных областях тела.

В качестве дополнительного бонуса вы встретите много других беременных женщин и потенциально обретете нескольких новых друзей. Даже если вы в настоящее время регулярно тренируетесь, вам нужно обратить внимание еще на некоторые специфические упражнения для беременных.

Упражнения во время беременности

Лучшие упражнения на мышцы пресса во время беременности.

Ваши мышцы пресса будут выполнять множество функций до, во время и после родов. Если вы хотите быть при этом во всеоружии, то нужно держать пресс в норме. В первом триместре классические упражнения на мышцы пресса можно выполнять без проблем, а вот по мере протекания беременности, такие упражнения уже будут опасны. Выход из этого положения несложен. Станьте на четвереньки и расслабьте живот, а потом медленно подтяните пупок к позвоночнику. Проделайте столько раз, сколько сможете. Интенсивность и частоту регулируйте в зависимости от вашей физической формы.

К тому же, как бы это банально не звучало, для укрепления мышц брюшного пресса подходит и простое втягивание живота – это можно делать где угодно, и эффект будет заметен тоже.

Укрепление мышц таза и интимных мышц.

Для этого был разработан комплекс упражнений доктора Арнольда Кегеля. Эти легкие упражнения помогут вам легче перенести роды и получать больше удовлетворения в сексуальной жизни. Чтобы почувствовать эти мышцы, надо прервать мочеиспускание. Если вы не ощутили нужные мышцы, то поместите палец во влагалище и попробуйте сжать его. Должны ощутить те самые мышцы таза. Упражнения Кегеля помогут вам привести их в тонус и укрепить.

Укрепление мышц спины и поясницы.

Это место зачастую доставляет беременным и новым мамам множество проблем и боли. К счастью, существует ряд упражнений, выполняя которые можно облегчить дискомфорт на поздних сроках беременности. Одно из лучших упражнений для мышц спины уже описано выше – оно одинаково полезно как для пресса, так и для спины, и может быть выполнено кем угодно. Также очень хорошо помогают растяжки – они способствуют гибкости и укреплению мышц.

Укрепление рук.

Многие новые мамы ужасаются и удивляются, как устают руки от постоянного ношения ребенка. При среднем весе новорожденного около 3,5 кг, при этом он растет с первых своих дней, постоянное удерживание его на руках действительно сильно утомляет. К счастью, решение проблемы дешевое и простое! Добавьте в ежедневный комплекс упражнений еще и легкие ручные гантели. Руки привыкнут к весу и после родов вам будет очень легко справляться с малышом.

Исходя из этих рекомендаций, можно составить комплекс упражнений самостоятельно – в интернете есть много видеоуроков. Не перестарайтесь, но и не берегите себя чересчур – вы не больны, а беременны!

Рекомендации по безопасности физических нагрузок для беременных.

  • Поговорите с врачом о спорте – возможно, он внесет корректировки в степень нагрузки.
  • Не слишком утруждайтесь. Вы должны уметь поддерживать разговор во время выполнения упражнений – это говорит, что у вас не появилось одышки.
  • Правильная разминка. Принцип заключается в том, чтобы до основной тренировки разогреть мышцы – можно выполнять упражнения на растяжку, или просто несколько минут походить.
  • Восполнение запаса воды. Особенно если на улице лето – пейте побольше во время тренировок чтобы поддержать водный баланс.
  • Дышите правильно. Как только вы задерживаете дыхание, вы повышаете внутрибрюшное давление и лишаете малыша кислорода. Поэтому дышите глубже.

Обязательно консультируйтесь о новых упражнениях с лечащим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и ребенка.