Упражнения для беременных во втором триместре

Опубликовано: 09.04.2015

Для беременных женщин во втором триместре хороши аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, силовые тренировки и упражнения на расслабление, если только нет противопоказаний при осложнениях при беременности.

Силовые тренировки во втором триместре беременности

Во втором триместре объем крови в организме увеличивается, ребенок и плацента быстро растут. Если вы стоите в течение длительных периодов времени, в крови могут образоваться сгустки (зачастую в ногах), что может вызвать у вас головокружение или даже обморок. Поэтому нужно подбирать силовые упражнения, чтобы вы выполняли их сидя.

Упражнения для беременных во втором триместре

Бег трусцой во втором триместре

При выборе упражнений для второго триместра беременности вы должны знать, что если вы профессиональный бегун или бег входит в ваш набор регулярных физических упражнений, вы можете продолжать заниматься этим видом спорта. Однако вы должны знать, что в это время матка быстро растет и центр тяжести может сместиться.

Это означает, что во время выполнения упражнений во втором триместре беременности, у вас будет выше шанс падения и травм. Когда вы занимаетесь, вы должны убедиться, что под вами ровная поверхность, и отсутствуют существенные препятствия.

Йога при беременности

В поиске упражнений для беременных во втором триместре смещение центра тяжести должно существенно повлиять на выбор физических нагрузок. Это касается даже йоги – дисбаланс в асанах не даст нормально выполнять сложные упражнения, поэтому нужно выбирать такие асаны, которые будут вам по силам.

Плавание при беременности

Так же, как в случае бега, когда дело доходит до выбора упражнений для второго триместра беременности, если вы регулярно занимались плаванием, прежде чем вы забеременели, можно продолжать занятия, никаких побочных эффектов быть не должно. Если же вы новичок в спорте, нужно начинать с медленного темпа и коротких расстояний.

Ходьба и второй триместр беременности

Для беременных ежедневная ходьба в течение часа просто необходима – только благодаря ходьбе беременной можно избежать ряда осложнений. Но и здесь есть свои небольшие нюансы –  в течение второго триместра чрезвычайно важна осанка. Вы должны следить, чтобы бедра оставались слегка подвернутыми, так, чтобы не приходилось выгибать спину. Если вы испытываете трудности с дыханием, нужно чаще останавливаться и делать маленькие передышки.

Во втором триместре каждая беременная женщина должна выбрать для себя подходящий вид спортивных упражнений – они поддержат состояние беременной и все нужные органы в надлежащем состоянии. Главное – не лениться.